روابط عاطفی

مشکلات عاطفی و راههای درمان

مشکلات عاطفی درد یا آسیبی هستند که از منابع غیر فیزیکی منشا میگیرند.گاهی این مشکلات عاطفی نتیجه ی اعمال دیگران و روابط عاطفی  هستند. گاهی اوقات هم ممکن است شامل پشیمانی، اندوه یا از دست دادن فردی در زندگی بشود. درموارد دیگر، ممکن است نتیجه ی یک وضعیت سلامت روانی اساسی مانند افسردگی یا اضطراب باشد. 

مهم نیست که علت آن چیست، این مشکلات عاطفی میتواند شدید باشند و به طور قابل توجهی بر بسیاری از بخش های مختلف زندگی شما تاثیر بگذارد. درحالیکه مشکلات عاطفی اغلب کمتر ازدرد فیزیکی مورد اهمیت قرار گرفته میشود، اما مهم است که  امروزه برای حل مشکلات عاطفی قدم جدی برداشته شود و به اهمیت مشکلات عاطفی در زندگی فردی و اجتماعی پی ببریم.

 خوب است بدانید که احساسات رایجی وجود دارد که با مشکلات عاطفی مرتبط هستند  که میتوانند بر سلامت جسمی و روانی شما تاثیر بگذارند و زندگی شما را دچار مشکل کند. ما در این مقاله ابتدا به علائم مشکلات عاطفی، سپس به دلایل آن و همچنین انواعی رایج از مشکلات عاطفی اشاره می کنیم و در آخر به بررسی چند راهکار برای حل آن می پردازیم.

افسردگی و دلایل آن

علائم مشکلات عاطفی

علائم مشکلات  عاطفی میتواند شامل احساسات زیر باشد:

  • اندوه عمیق، غمگینی یا افسردگی
  • غم و اندوه
  • پریشانی شدید
  • تنهایی و انزوا
  • احساسات منفی
  • وحشت
  • خشم
  • شرم
  • احساس بی ارزشی

دلایل مشکلات عاطفی:

احساسات مختلفی وجود دارد که میتواند منجر به مشکلات عاطفی شود. هر فردی ممکن است هرازگاهی این احساسات را تجربه کند، اما زمانیکه چنین احساساتی شدید و مداوم باشد، میتواند در توانایی فرد برای عملکرد و انجام فعالیت های عادی روزانه اختلال ایجاد کند. در ادامه چند مورد از این احساسات را بررسی می کنیم.

ناراحتی:

غم و اندوه یک احساس طبیعی است که با از دست دادن و ناامیدی همراه است. با این حال، اگر با گذشت زمان از بین نرود، ممکن است در فرد به یک بیماری قابل درمان، یا همان افسردگی تبدیل شود که میتواند کل بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد.

 اگر غم بیش از چند روز طول بکشد و زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد، در این مواقع نیاز به مداخلات پزشکی اعم از روان پزشک یا روان درمانگر نمایان می شود. در این مواقع بهتر است به روان درمانگر مراجعه کرده و به دنبال حل مشکلات عاطفی خود باشید.

خشم بیان نشده (بروز داده نشده)

خشم یک احساس اساسی در انسان است. هنگام خشم، بدن ادرنالین ترشح میکند، تنش عضلانی را افزایش میدهد و تنفس را تسریع میکند. این بخش (جنگ) از پاسخ ((جنگ/گریز/فلج شدن )) است.گاهی اوقات میتواند مفید واقع  شود؛ با این حال اگر به اندازه کافی مدیریت نشود، این پاسخ میتواند منجر به عواقب فیزیکی طولانی مدت شود.

اضطراب:

همانند خشم، اضطراب و ترس هر دو  باعث ترشح ادرنالین می شوند و به طور کلی منجر به ایجاد آسان و سریع ترسیدن، ناتوانی در به ارامش رسیدن (گریز) یا احساس بی حرکتی یا گیر افتادن(پاسخ فلج شدن)شود. در برخی از افراد، اضطراب یکی از علائم اختلال اضطرابی است و روان درمانی یا داروهای تجویزی میتواند کمک کننده باشد. اضطراب هم چنین میتواند با مصرف مواد مخدر ایجاد شود، در این صورت، ترک الکل و مواد مخدراغلب میتواند علائم را بهبود بخشد.

اثرات مشکلات عاطفی :

مشکلت عاطفی هم چنین میتواند در درد فیزیکی در نواحی مختلف بدن نقش داشته باشد یا آن را بدتر کند.

برخی از انواع رایج درد فیزیکی که ممکن است با مشکلات عاطفی مرتبط باشد عبارتند از:

  • اسهال
  • سرگیجه
  • سردرد
  • درد عضلانی به ویژه در ناحیه گردن
  • حالت تهوع
  • درد در بازوها و پاها
  • معده درد یا ناراحتی دستگاه گوارش

درد عاطفی هم چنین میتواند با موارد زیر همراه باشد:

  • پرخاشگری و خشونت
  • مصرف الکل یا مواد مخدر
  • تلاش برای خودکشی
  • رفتارهای اجباری از جمله خرید،قمار و اعتیاد جنسی
  • اختلالات خوردن
  • رفتارهای پرخطر
  • آسیب به خود
  • افکار خودکشی

دو راه درمان مشکلات عاطفی :

درمان مشکلات  عاطفی اغلب شامل رسیدگی به منبع اصلی علائم است؛ بنابراین درمان اغلب به نوع مشکل عاطفی فرد بستگی دارد. شرایط روانی مانند اضطراب و افسردگی ممکن است با روان درمانی، دارو یا ترکیبی از این دو درمان شود.

  1. روان درمانی:

روان درمانی برای درمان احساسات ممکن است شامل رویکردهای خاص مانند درمان رفتار شناختی (CBT) باشد. درمان رفتار شناختی، بر شناسایی افکار و احساسات منفی که به مشکل عاطفی کمک می کنند و سپس جایگزینی این افکار با افکار و رفتارهای انطباقی و واقعی تر تمرکز می کند.

  1. دارودرمانی:

داروها گاهی اوقات ممکن است برای رفع برخی علائم مشکلات عاطفی تجویز شوند. چنین داروهایی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • داروهای ضد افسردگی: از جمله مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند پروزاک (فلوکستین) و زولافت (سرترالین).
  • داروهای ضد اضطراب: از جمله بنزودیازپین ها مانند والیوم (دیازپام) و زاناکس (آلپرازولام).
بررسی علت های مشکلات عاطفی از نظر روانشناسی

● راهکارهای مقابله با مشکلات عاطفی:

مشکلات  عاطفی اغلب میتوانند به اندازه درد فیزیکی احساس شوند هم چنین میتواند تاثیر مضری بر سلامت روانی چه در کوتاه مدت و چه بلند مدت داشته باشد؛ بنابراین دریافت کمک و درمان مناسب مهم است. 

از آنجاییکه مشکلات عاطفی میتوانند بسیار ناراحت کننده باشد، مردم اغلب به مکانیسم های مقابله ای ناسالم، از جمله مواد مخدر روی می اورند. مشکل این است که اگرچه این روش ها ممکن است تسکین کوتاه مدتی را ارائه دهند، اما در دراز مدت آسیب بیشتری به بار می آورند.

برخی از راه های سالم تر برای مدیریت علائم مشکلات عاطفی میتواند شامل موارد زیر باشند:

صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد:

حمایت عاطفی برای بهزیستی عاطفی بسیار مهم است و صحبت کردن با یک فرد قابل اعتماد،چه یک دوست خوب یا یک روان درمانگر، میتواند  بسیار کمک کننده باشد.

  • ورزش:

تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی برای بهبود خلق و خو موثر است؛ بنابراین میتواند راه خوبی برای مقابله با مشکلات عاطفی باشد. برای مثال، از بین بردن احساس خشم با دویدن در محیط پیرامون، انتخاب بهتری نسبت به رفتارهای تهاجمی است.

قدم زدن در بعد ازظهر میتواند بیشتر از مرور کردن بی نهایت پست های شبکه های اجتماعی برای بهبود روحیه شما مفید باشد.

  • تمرین ذهن آگاهی:

ذهن آگاهی، یک تمرین ذهنی که شامل تمرکز بر لحظه حال میشود. ذهن آگاهی می تواند موقعی  مفید باشد که در تلاش برای  مقابله با احساسات دشوار مانند اضطراب، اندوه و خشم هستید. این فرایند نه تنها شامل آگاهی بیشتر از احساسات خود میشود، بلکه در یادگیری پذیرش و نیاز به کنترل یا حذف این احساسات به شما کمک کند..

مهم تر از همه، اگر علائم مشکلات عاطفی باعث ناراحتی قابل توجه یا اختلال در زندگی روزمره شما میشود،حتما به یک روان درمانگر مراجعه کنید؛ زیرا مراجعه به روان درمانگر می تواند مانند نوری در تاریکی عمل کند.

کلام پایانی:

مشکلات عاطفی می تواند اثراتی مخرب تر از مشکلات جسمی و فیزیکی داشته باشد. ما برای درمان باید به دنبال تشخیص علت و علائم بوجود آمدن این مشکلات باشیم و در این مسیر باید از روان درمانگر و دارودرمانی نیز کمک بگیریم. در این مقاله به راهکار ها و علائم مشکلات عاطفی پرداختیم، مانند گفتگو با افراد امن زندگی، تمرین ذهن آگاهی. همچنین به دلایل مشکلات عاطفی نیز اشاره کردیم.

شما می توانید با استفاده از دکمه های زیر این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بذارید و سوالا خود را از ما در قسمت نظرها بپرسید.

بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.