بعد از طلاق چه کنیم؟

هوش عاطفی خود را توسعه دهید:

احساسات خود را بپذیرید و سعی نکنید با آن ها مقابله کنید. تحقیقات نشان داده است که پذیرش احساسات اولیه بعد از طلاق به شما کمک می‌کند تا به طور مثبت به جلو حرکت کنید و بعدا احتمال رویارویی با احساسات منفی را کاهش می دهد. ” من فکر می کنم مهم است که نه تنها تشخیص دهید چه احساسی دارید، بلکه این احساسات را تصدیق نیز کنید. ما نمی خواهیم شما احساسات خود را سرکوب کنید یا دائما از خود انتقاد کنید؛ زیرا در این صورت شانس بسیار کمتری وجود دارد که بتوانیم از تجربیات زندگی درس گرفته و رشد کنیم.”

به یک گروه پشتیبانی و حمایت بپیوندید

صحبت کردن در مورد  آنچه در ازدواج شما اتفاق افتاده بسیار مهم است. اگر با افرادی دوست شوید که بتوانند درک کنند که اکنون چقدر شرایط  برای شما دشوار است که همه چیز تغییر کرده است، کمتر احساس انزوا خواهید کرد. یک روان درمانگر، گروه پشتیبانی طلاق، یا یک دوست حامی و آگاه به شما کمک می کنند تا افکار و احساساتی را که ممکن است باعث اضطراب شما شود را حل کنید.

هدف های جدیدی را تعیین کنید

حالا که بدون همسرتان وارد مرحله جدیدی از زندگی خود شده اید بهترین زمان برای ارزیابی مجدد اهداف شخصی است. ممکن است بخواهید در نظر بگیرید که آیا در مسیر شغلی درستی قرار گرفته اید، آیا نیاز به ارتقای مهارت های خود دارید یا به دنبال آموزش بیشتر هستید. با تهیه فهرستی از تمام کارهایی که از انجام آن ها لذت می برید، شروع کنید. به عنوان مثال، شاید شما از فعالیت های زیر لذت می برید:

• پخش موسیقی
• نقاشی
• مجسمه سازی
• مراقبه در جنگل
• گذراندن یک روز در ساحل
• بازدید از موزه یا گالری هنری
• شرکت در فعالیت های خارج از منزل مانند پیاده روی، کوهنوردی و سفرهای کمپینگی

ممکن است بخاطر فشارهای ذهنی اخیر،  فراموش کرده باشید که واقعا از انجام چه فعالیتی لذت می برید. این علایق را دوباره پیدا کنید و برای آن ها وقت بگذارید.

به عنوان یک والد تنها، به جلو حرکت کنید

اگر فرزند دارید،  بعد از طلاق این را قبول کنید که اکنون تنها هستید. این پذیرفتن ممکن است سخت ترین قدم برای شما بعد از طلاق باشد. شما باید از گذشته فاصله گرفته و اگر فکر می کنید طلاق و جدایی بهترین گزینه برای خانواده شما بوده است دیگر به سایر افکار منفی توجه نکنید و بعد از پذیرفتن این واقعیت شما آماده هستید که به عنوان یک والد مجرد با  فصل جدیدی از زندگی کنار فرزندتان روبرو شوید.

انتظار از دست دادن برخی از دوستان را داشته باشید

وقتی از همسرتان جدا می شوید و طلاق می گیرید، طبیعی است که برخی روابط تیره و تار شود. اگر آن ها به تصمیم شما احترام نمی گذارند یا از تصمیم شما حمایت نمی کنند، طبیعی است که شما برای حفظ آرامش خود بخواهید دیگر رابطه تان را با این افراد ادامه ندهید. به دنبال دوستان جدیدی باشید که از شما حمایت می کنند و به شرایط و تصمیم شما احترام می گذارند. دوستانی را انتخاب کنید  که بدون هیچ قضاوتی شما را بهره مند از حمایت عاطفی می کنند.

هر چند وقت یکبار برای خود هدیه بخرید

این احتمال وجود دارد که هنگام طلاق، پول زیادی را به دلایل مختلف خرج کرده باشید. در حالیکه هنوز می خواهید پولتان را پس انداز کنید ولی سعی کنید هر چند وقت یکبار یک هدیه برای خود  بخیرید. به یاد داشته باشید، اکنون هدایایی از طرف همسر نخواهید داشت( اگر قبلا چنین بوده)بنابراین مانند یک دوست با خودتان رفتار کنید و قبل از هرچیزی خود را دوست داشته باشید. بعد از طلاق، به یادآوری این نکته که باید بهترین دوست خود باشید بسیار زیاد نیاز خواهید داشت، ضمن اینکه حتما نباید شخصی در زندگیتان باشد که خوشحالیتان را به بودن او گره بزنید بلکه خودتان می توانید دلیل خوشبختی و حال خوب خودتان باشید.

این احساس که باید کاری انجام می دادید و انجام ندادید را متوقف کنید

ممکن است احساس کنید که طلاق بدترین اتفاقی است که تا به حال در زندگیتان رخ داده است، اما واقعا باید یک قدم به عقب بردارید و کل فرایند را ارزیابی کنید. ممکن است متوجه چیزهایی درمورد خودتان یا حتی مهم تر از آن در مورد همسرتان شوید که به وضوح به شما نشان دهد که طلاق بهترین گزینه برای شما و همسر سابقتان بوده است. علاوه بر این  شما بهترین کار ممکن را انجام داده اید؛ از این رو این امر باعث می شود تا  احساسی که شما باید فعالیت دیگری انجام می دادید تا سرانجام ازدواجتان به طلاق ختم نشود را دیگر تجربه نکنید.

به طور سازنده سوگوار باشید

به گفته دکتر گیلبرتسون، سوگواری برای جنبه های مثبت ازدواج تان اشکالی ندارد، در واقع تصدیق این احساسات حرکتی سالم است. هم چنین او معتقد است، که ممکن است با دفن و پنهان کردن احساس سوگواری خود در لحظه احساس بهتری داشته باشید و طوری رفتار کنید که انگار همه چیز خوب است، اما انکار معمولا بهترین راه برای رسیدن به نقطه سلامت عاطفی نیست. بعد از طلاق و در مسیر روبرو شدن با صفحه جدیدی از زندگی قطعا با احساس سوگواری روبرو خواهید شد و اما نکته مهم تر این است که تصمیم به نادیده گرفتن آن ها ممکن است زمان بهبودی و برگشتن به زندگی عادی را برایتان  کندتر کند. اگر اتفاقی چیزی را می بینید یا می شنوید و آن  شما را یاد گذشته می اندازد، ممکن است آن اتفاق شما را واقعا ناراحت کند و این اشکالی ندارد. احساسات خود را احساس کنید نه اینکه وانمود کنید که این احساسات وجود ندارند. گاهی اوقات یک گریه خوب تمام چیزی است که شما به آن نیاز دارید.